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180天減輕55斤的有效方法----來自三明博峰生物小胡的心路報告

[ 更新時間:2019-06-14 ]

 先來個自我介紹吧!我身高1米80,原來體重220斤,經過半年減重,現在165斤,將減肥心得和大家分享一下。
      以前我特別喜歡吃零食和飲料,自從減肥以后不僅戒掉了所有的零食和飲料,就連飲食也進行了嚴格的控制。
      這是我每日的飲食安排:
        7:00 起床,喝一杯溫水(潤腸通便);
        7:30 吃早飯:雞蛋(水煮),牛奶(脫脂),饅頭,全麥面包等;
        11:30~12:00 吃午飯:一般是小半碗米飯,定量,吃完不會再添。菜類以豆制品、綠色蔬菜為主(西蘭花,青菜,芹菜等),飯前會喝湯增加飽腹感;

        5:00 晚飯多是湯類、粥類,宜清淡,忌油膩;
        22:30 喝一杯牛奶(促進睡眠)。
      限制飲食的第一周非常不適應,雖然食欲旺盛,但還能堅持,限制飲食的第二周,食欲已經無法壓抑,運動也提不起精神,所以減肥的第二周我給自己放了一天假,稍緩情緒后減肥如初進行。減肥的第三周基本已經習慣了減肥的生活,一切的痛苦也就不那么難熬了,并且體重減輕后的外形改變會更加激勵自己努力的減肥。
      為了能有更好的形態,我經常跑步,我基本的鍛煉強度是一個禮拜跑3次,每次6公里。偶爾做做腹肌運動和胸肌鍛煉。跳繩和散步也是我輪流做的最多運動。仰臥起坐做了一些,目的幫助增加腹部代謝。運動之前一定要有熱身,做些舒展運動,輕微的就可以,但是一定要規律每天運動就效果非常好。
      總的來說做好如下幾。1.改掉肥胖前不良飲食習慣(如:愛喝高熱量飲料、碳酸飲料,每歺吃飯吃到肚子痛,天天好吃、運動又少等等不良飲食習慣。2:科學減肥,不是絕食,三歺都要吃,只不過把食量,減到以前的60%~70%,歺歺半飽就可以。3:堅持運動,階段性的變換不同的運動方式,長時間的保持消耗能量大于吸收能量,瘦下來是必然的。還有一句最重要的話,“在整個瘦身過程中,要有堅強的意志力,敢于對抗饑餓,一旦瘦身成功,就要用新的飲食習慣,塑造自己新的活法”。

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